Главная > Учебная работа > Учебные работы и проекты студентов > 2019-2020 УЧЕБНЫЙ ГОД > Дискурс спортивных СМИ > Алина Ясинская, интервью "Фитнес-тренер Виталий Петлюк: «Легче тому, у кого есть сила воли, кто конкретно идет к намеченной цели, и неважно сколько в нем килограмм»"
     

АБИТУРИЕНТАМ

Филология Журналистика PR Библиотечно-информационная деятельность Туризм Магистратура
Филология Журналистика Реклама и PR Библ.-информ. деятельность Туризм Магистратура
     

ФИТНЕС-ТРЕНЕР ВИТАЛИЙ ПЕТЛЮК: «ЛЕГЧЕ ТОМУ, У КОГО ЕСТЬ СИЛА ВОЛИ, КТО КОНКРЕТНО ИДЕТ К НАМЕЧЕННОЙ ЦЕЛИ, И НЕВАЖНО СКОЛЬКО В НЕМ КИЛОГРАММ»

Персональный тренер спортзала FlexGym, недавно вступивший на путь спортивного наставника, рассказал, действительно ли бокал вина перечеркивает день тренировки, о трех запретных вещах во время занятия спортом и почему лучше приводить себя в форму со специалистом.

- Что вас подтолкнуло начать помогать людям приходить в хорошую физическую форму?

- Мой личный стаж в зале - 10 лет, из них тренерский - 2 года. Совмещать приятное с полезным было отличной идеей. Чтобы новички, пришедшие в зал, не допускали ошибок, им нужен тренер, который поможет быстро и безопасно добиться своей цели. И это неплохой заработок, хороший тренер может зарабатывать приличную зарплату!

- Каким образом вы подбираете программу для своего клиента?

- Нужно выявить потребность клиента, какие у него цели, зачем он пришел в зал. Если это похудение, мы будет работать в одном режиме, если набор мышечной массы - это уже другой режим работы. Тренер не должен играть во врача, если у клиента будут ограничения по здоровью, нужна будет рекомендация врача по нагрузкам.

- Есть ли какой-нибудь интересный случай в вашей практике? (например, помог сбросить больше 20-30кг)

- Таких больших цифр, к сожалению, нет, так как тренерский стаж довольно мал. Но есть цифра, приближенная к ней: за 3,5 месяца работы моя клиентка скинула 15кг, и мы продолжаем дальше работать.

- Считается, что лучший способ быстро сбросить вес — это бег. Так ли это? Чем вы объясните небывалую популярность бега?

- Мой ответ – нет, это не так. Лучший способ быстро сбросить вес - это создать дефицит калорий в рационе.Кардионагрузка помогает тратить калории и хорошо тренировать сердечную систему. Все индивидуально. Людям с лишним весом в большинстве случаев противопоказан бег, его лучше заменить скандинавской ходьбой. Так же нужно работать в определенной зоне ЧСС (зоны частоты сердечных сокращений), это 60-70% от максимума. А бег популярнее лишь потому, что является наиболее доступным, вам не нужен инвентарь и особая экипировка.

- Для похудения нужно тратить больше, чем потребляешь. Но некоторые, даже соблюдая это правило, не теряют вес. Почему?

- Существуют разные причины: стресс, плохой сон, некачественная еда (за счет которой не может улучшиться метаболизм), а очень часто бывает так, что человек просто тренируется не в той пульсовой зоне. Здесь важно понять что именно не работает в каждом конкретном случае.

- Когда эффективнее заниматься — утром, днем или вечером?

- Все индивидуально. Стоит оценивать кто вы: жаворонок или сова, или, по новым категориям, волк вы, лев, дельфин или медведь. Это уже вам скажет о многом; когда стоит заниматься физическими упражнениями, когда лучше спать, в какое время восстанавливать здоровье, учиться, работать и т.д.Вообще, довольно хорошее время для физической нагрузки - время после 6 вечера. Тогда организм у вас уже в течение дня раскачан и готов к нагрузкам серьезным, плюс, к этому времени обычно мозг работает хуже, чем тело.

- Кто чаще обращается к вам за помощью мужчины или женщины? Кто лучше выполняет все ваши здания и по максимуму выкладывается на тренировках?

- Первенство в этих двух вопросах забирают женщины. Не то чтобы они не самостоятельные, скорее, не такие стеснительные,как мужчины, и легко идут на контакт. Мужчины слишком уверенны, что все знают, это самая большая их ошибка.

- Правда ли, что мужчины худеют быстрее?

- Да, мужчины худеют быстрее. В генетический код мужчины зашито более быстрое, чем у женщины, похудение. Мужчины от природы склонны к набору мышечной массы вследствие высокого уровня гормона тестостерон. Из-за того, что мужчины имеют более высокую мышечную массу, уровень их метаболизма покоя (основного обмена) выше. Мышцы сжигают больше калорий за единицу времени, чем это делает жировая ткань. Поэтому, чем больше у вас мышц, тем выше ваш уровень основного обмена (метаболизма покоя). Мужчина тратит больше калорий и в состоянии покоя, и во время тренировки. Поэтому мужчина может есть больше, и затем легко сбрасывать набранные килограммы. А женщины часто сидят на диетах и тем самым часто ещё больше замедляют свои обменные процессы.

- Кому легче сбросить вес — худому или полному?


- Дело не в том какой ты, худой или полный! Легче тому, у кого есть сила воли,кто конкретно идет к намеченной цели, иневажно сколько в нем килограмм.

- Возможно ли человеку избавится от лишнего веса без помощи тренера?

- Возможно!Первое и самое главное - ограничить ежедневное потребление калорий.Без этого достигнуть положительных результатов без дополнительных тренировок будет практически невозможно.

- Почему лучше приводить себя в форму со специалистом?

- На первом этапе важно понимать, что, выбрав квалифицированного специалиста, вы достигните нужного результата быстро, а главное безопасно.

- Какой показатель при достижении результата является важнейшим: хорошая тренировка или правильное питание?

- Можно сказать, что два этих показателя обязательно важны! Но на первое место я поставлю питание!

- Виталий, подскажите девушкам, которые только начали свой путь к телу мечты, как эффективно сбросить вес в области бёдер, убрать бока и подтянуть руки. Ведь не секрет, что эти зоны являются наиболее проблемными для представительниц прекрасного пола.

- Нужно создать дефицит калорий, и вы начнете худеть.То, что касается похудения в области бедер, человек худеет равномерно, то есть все размеры тела плавно уменьшаются - шея, грудь, обхват плеч, талия, ноги.

- Помогает ли частое питье похудеть?

- Здесь важны другие параметры: как составлена программа тренировок, питание, насколько человек успевает восстановить силы. Но если вы начали заниматься спортом, то пить воды в течение дня нужно больше.

- В каких случаях силовые тренировки противопоказаны?

- Перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом и слушать его рекомендации. Если он говорит, что силовые тренировки опасны или противопоказаны — лучше выбрать другой вид нагрузки, более мягкий.

- Как часто нужно менять комплекс упражнений, чтобы мышцы не привыкали?

- Программа тренировок меняется, когда образовалась пауза. Вы либо перестали набирать мышечную массу, либо худеть!

- Достаточно ли только силовых или только кардио для поддержания физической формы?

- Лучше сочетать силовые и кардиотренировки для лучшего результата, а еще не забывать про растяжку после каждой тренировки.

- Можно ли потерять форму за время отпуска или праздников, если в эти дни нарушать режим и пропускать тренировки?

- Конечно можно. Часто люди забывают о тренировках и правильном питании на отдыхе или в праздники, давая себе расслабиться на полную. Как итог — плюс 2-3 килограмма на весах. Чтобы не перечеркнуть все свои старания, пытайтесь следить за питанием даже в отпуске.

- Чего нельзя делать до и после тренировки — 3 запрещенные вещи.

- Нельзя приходить на тренировку после вечеринки и без сил, есть фастфуд, ну и забывать о правильном восстановлении.

- За сколько часов до тренировки можно есть?

- Что касается приемов пищи перед занятием спортом, то советуем, в среднем последний прием пищи осуществить примерно за полтора — два часа до тренировки. Но, это должно быть полноценное и сбалансированное питание, содержащее достаточное количество белков, углеводов и умеренное количество жиров

- Через сколько часов/минут после тренировки можно есть?

- Впервые 1-2 часа после физической нагрузки есть не просто нужно, а крайне необходимо. В этот период организм открывает белковое и углеводное окна – нехватка энергии и веществ для реконструкции волокон. Питание – единственный источник важнейших элементов для тела и здоровья. Если не предоставить аминокислоты и глюкозу в данный период, то нужного результата от тренировки не будет.

- За сколько часов до сна можно есть?

- Я не придерживаюсь определенного времени, неважно за час или два. Первое - еда должна быть слабо калорийная, второе - максимальное содержание белка. В моем рационе это чаще всего казеиновый протеин.

- Действительно ли бокал вина перечеркивает день тренировки?

- Все зависит от качества вина, если вино довольно качественно я не вижу в этом проблем.

- Подскажите, при какой температуре можно заниматься на улице? И какой должна быть экипировка?

- Все индивидуально. Главное, чтобы было комфортно тренироваться на улице. В моем опыте есть люди, которые любят тренироваться зимой.

- Давайте вместе разрушим популярный миф: «Чем дольше я нахожусь в зале, тем ближе я к цели». Так ли это?

- Тренировка должна быть интенсивной, час нахождения в зале вполне хватает, чтобы добиться цели. Главное - это регулярность и дисциплина.

- Итак, в зале мы уже поработали. А что же с поощрениями? Когда можно съесть заветный батончик с мюслями? Что можно употреблять из сладкого в период тренировок? И можно ли употреблять вообще?

- Многие просто не представляют свою жизнь без сладкого, поэтому убрать его нельзя. Из разрешенного: черный шоколад, мед, зефир, сухофрукты.
Магазины спортивного питания полны продукцией, протеиновые шоколадки, печенье. 

Алина Ясинская